Уморени стъпала

Човешкото ходило е уникална анатомична структура, в чиято малка площ събрани изумителен брой кости, стави, сухожилия и мускули. То не само ни дава възможност за предвижване, но е и стабилна опора във всеки един момент. За жалост често стъпалата ни създават не само здравословни, но и естетични, проблеми. В крайниците се появяват усещане за тежест и умора, изтръпване, отоци, разширени вени и в голям процент от случаите дори ясно изразена болка.

Уморени стъпала

Кои са факторите, които предизвикват неприятните симптоми?

Наред с претоварването на стъпалата, причината обикновено се таи в:

  • Обездвижването

Заседналият начин на живот забавя циркулацията на кръвта и лимфната течност, което води до появата на нежеланите усещания в областта на ходилата.

  • Дрехите

Тесните, плътно прилепнали панталони и чорапи също затрудняват кръвообръщението и лимфотока.

  • Виното

„Напитката на боговете” има съдоразширяващо действие и когато не се консумира с мярка нарушава нормалния водообмен на клетките.

  • Солта

Прекомерната консумация на готварска сол предразполага към задържането на вода в крайниците.

  • Възрастта

С годините възглавничката, както и хрущялният слой на ходилото изтъняват, с което то постепенно изгубва способността си да омекотява ефективно походката.

  • Пушенето

Цигареният дим възпрепятства захранването на тъканите с кислород.

  • Обувките

Пристягащите или твърде хлабави обувки, както и тези с износени подметки или ток над 4 см, изменят походката, оказвайки негативен ефект върху ставите и локалната циркулация на кръв.

  • Плоскостъпието

Плоскостъпието или така нареченото смъкване на свода, води до прекомерно завъртане на стъпалата навътре при ходене или бягане, което увеличава неколкократно оказваното върху тях, напрежение.

  • Бременността

Свръхнатоварването на ходилата по време на бременността е следствие от рязкото покачване на теглото и въздействието на естрогените, предизвикващи задържане на течности и отпускане на сухожилията.

  • Теглото

Колкото повече излишни килограми са принудени да носят стъпалата, толкова повече се напрягат техните мускули и стави и се увеличава венозното налягане.

  • Здравето

В определени случаи, гореизброените симптоми могат да са резултат от смущения в опорно-двигателната система или от вътрешни заболявания, като например диабет.

  • Храненето

Съществуват наблюдения, показващи взаимовръзката между дискомфорта в областта на стъпалата и оскъдната откъм фолиева киселина, желязо, витамин Е и някои други вещества, диета.

Как да избегнете появата на нежеланите усещания в областта на ходилата?
  • опитайте се да откриете баланса между физическата активност и отдиха
  • грижете се още по-всеотдайно към здравето си
  • хранете се пълноценно и с мярка
  • постарайте се да намалите употребата на алкохол, цигари и сол
  • поставете комфорта на първо място при избора си на облекло и обувки
  • избягвайте да кръстосвате крака докато седите

УПРАЖНЕНИЯ

Наред с всичко това, би било добре да отделяте по няколко минути на ден, за да потренирате и укрепите мускулите на стъпалата си. За целта можете да опитате:

  • да повдигате леки предмети от пода с пръстите на краката си
  • да стъпвате последователно ту на пръсти, ту на пети
  • да поскачате на въже
  • да повървите, стъпвайки върху външните ръбове на ходилата си

Какво можете да направите, за да облекчите появилият се дискомфорт?

Насочете усилията си към подобряване на локалното кръвооросяване и оттичането на лимфата като:

потопите стъпалата си в леген с топла вода, в която сте добавили морска сол и/или няколко капки етерично масло от мента, евкалипт или розмарин

  • облеете краката си няколко пъти, редувайки топла и студена вода
  • масажирате краката си с подходящ крем (в периода на бременността не оказвайте натиск върху рефлекторните точки на стъпалата, а нежно изтласквайте застоялите течности от пръстите към колената)
  • походите боси върху неравна повърхност
  • потъркаляте с крак по пода малка топка или бутилка
  • се настаните удобно и вдигнете краката си високо, оставяйки на гравитацията да свърши останалото.

Ако въпреки усилията ви симптомите не отшумят, задължително потърсете медицинска помощ, за да отхвърлите вероятността те да са резултат от по-сериозен проблем или да се превърнат в такъв.


ИЗБЕРЕТЕ СВОЯТ ОХЛАЖДАЩ КРЕМ ЗА КРАКА:

         Охлаждащ крем за крака Здраве Мама                                                                                  Крем за крака Aroma Greenline

Охлаждащ крем за крака за бременни и майки                                              Охлаждащ крем за крака с ментол

 

Прочетете още статии
Чистота и хигиена. Въпрос на дезинфекция

Чистота и хигиена. Въпрос на дезинфекция

Наличието на патогенни микроорганизми в дома ни представлява риск за здравето ни. Почистването и дезинфекцирането е с цел прекъсване веригата на инфекции.

Кога изчезва детския атопичен дерматит?

Кога изчезва детския атопичен дерматит?

В повечето случаи се наблюдава спонтанно затихване на болестта, но не е изключена и повторната ѝ поява на по-късен етап от живота.

Специализирана грижа за атопична кожа

Специализирана грижа за атопична кожа

Въпреки че за атопичния дерматит все още не е открито лечение, с подходящия терапевтичен план и промени в начина на живот, заболяването може да бъде поставено под контрол.

Зодии и козметика

Зодии и козметика

Открийте кои са най-подходящите за Вас козметични средства според Вашия астрологичен знак.